Pilates reformer

La buena postura se puede adquirir acertadamente sólo cuando el cuerpo entero está bajo perfecto control.

Pilates en colchonetas

Pilates en colchonetas

Pensado para proporcionarle flexibilidad, gracia y habilidad que se reflejarán inconfundiblemente en el modo de caminar, jugar y trabajar.

Pilates mat

Desarrolla el cuerpo de forma uniforme, corrige malas posturas, recupera la vitalidad física, fortalece la mente y eleva el espíritu.

Pilates para embarazadas

Te prepara para el parto y te ayuda a mantener el cuerpo flexible y fuerte durante los nueve meses.

Pilates para todas las edades

La salud física es el primer requisito para la felicidad.

lunes, 1 de diciembre de 2014

“South American Pilates Conference 2014”: Conferencia de Pilates 2014 en América del Sur

El evento más importante de América latina!.

Estan haciendo un ejercicio de pilates junto a los maestros del Piltates


Una vez más se realizo la conferencia de Pilates en América del Sur, pero esta vez fue en la ciudad de Brasilia y resulto un gran éxito gracias a los talentosos maestros del Pilates, que nuevamente pudieron destacarse!.

Algunas fotos de lo que fue la Conferencia 2014

Con el fin de elevar la calidad del Método Pilates en nuestro continente, Move, Academia Argentina de Pilates, luego de sus últimas ediciones en Buenos Aires en el año 2012, trajo a Brasil junto con FitStudio, la tercera edición de la “South American Pilates Conference “, la cual tuvo lugar los días, 24, 25 y 26 de Octubre en Brasil XXI, en el centro de convenciones de la ciudad de Brasilia. La SAPC se caracteriza históricamente por elegir y reunir cuidadosamente a cada uno de sus presentadores trayendo únicamente profesionales que poseen una gran trayectoria, fuertes vínculos y una importante contribución hacia el Método Pilates en el Mundo!. La tercera edición de la South American Pilates Conference contó con la presencia exclusiva en Brasil de ilustres y destacadas figuras de Pilates como Mary Bowen, Elizabeth Larkam y Rael Izacowitz. Mary Bowen es considerada una leyenda viviente ya que inició sus estudios en el 1954, a la edad de 29 años con Joseph Pilates siendo su alumna por más de siete años. Rael Isacowitz es valorado como uno de los nombres más importantes de la actualidad en el Método, fundador del prestigioso centro educativo Body Arts and Science International (BASI Pilates), en California. Elizabeth Larkam es indudablemente uno de los más grande referentes cuando hablamos de la integración del Método Pilates con la rehabilitación, es co-fundadora de Polestar Pilates y Master Trainer de Balanced Body Education. Contamos también con la presencia de Kathy Corey, creadora de la Core Band y quien trabaja con el método desde el año 1979. Brett Howard, director de Pilates Association of the United States, discípulo de Romana y experto en trabajo de Pilates para niños y adolescentes. También contamos con la presencia de Alexander Bohlander, fisioterapeuta, osteópata y homeópata, representante de Polestar Pilates en Europa, entre otros.
 

Quienes estuvieron presente en la conferencia de Pilates 2014


La conferencia fue exitosa!, asistieron miles de personas de todo el mundo y los maestros del Pilates pudieron exponer todos sus conocimientos técnicos y experiencias sobre el método. A través de charlas y demostraciones de ejercicios, en las cuales también fueron participes las personas que asistieron, fueron demostrando la esencia de este método y lograron emocionar a todo el público.

Próximamente publicaré algunos videos de lo que fue “South American Pilates Conference 2014.”
 

domingo, 30 de noviembre de 2014

Ejercicio avanzado de Pilates Reformer

Equilibrio y Flexibilidad.

Un ejercicio ideal para la columna vertebral, además de fortalecer los abdominales, demuestra hasta que punto nuestra columna puede ser flexible.
Es un ejercicio avanzado en Pilates reformer para todos aquellos que realizan el método desde hace mucho tiempo y están cancheros en su practica.




Referencias acerca del video: con la tecnología de YouTube - autor "profesor del centro Pilates Murcia"

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Una nueva tendencia para el 2015: Pilates Aéreo

Una nueva técnica que se ha incorporado al Pilates.

una nueva tecnica de pilates

Esta nueva tendencia ya se ha empezado a implementar en otros países, pero en nuestro país todavía no, son solo algunos los centros que están empezando de a poco a ponerlo en marcha, para arrancar con todo el 2015!... y poder incentivar al resto para que también lo implementen. 
En la practica de los ejercicios del Pilates aéreo se combina físico, mente y espíritu, se logra adoptar posturas increíbles y de este modo conseguir relajar cuerpo y mente.

A continuación un video demostrativo de Pilates Aéreo:



La clave de esta técnica es ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles, algunas increíbles. Para maximizar sus beneficios, el practicante debe ir superando poco a poco distintas fases y ejercicios, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico.
Hacer Pilates es una experiencia muy placentera, ya que los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración, lo que consigue relajar y liberar de tensiones el cuerpo y de estrés o preocupaciones la mente.


¿Quienes pueden practicarlo?
Este nuevo método está indicado para todo el mundo, tanto para aquellos que se introducen por primera vez en la actividad física, como para los que buscan el perfeccionamiento del movimiento (como los deportistas de alto nivel o artistas escénicos) ya sean jóvenes, mayores, personas que realizan algún otro deporte o las que llevan una vida más sedentaria.
No obstante, para que la práctica de este método sea válida y efectiva es indispensable que se realice bajo la supervisión de un profesional cualificado en esta técnica ya que esta es la única forma de garantizar que los ejercicios se realicen de modo correcto evitando lesiones innecesarias y de obtener resultados óptimos.

“El método Pilates aéreo logra cambiar tu cuerpo, tu mente y tu forma de relacionarte con el entorno.”

Referencias acerca del video: con la tecnología de YouTube - autor "Pilates Body & Soul Aéreo."

martes, 11 de noviembre de 2014

6 consejos prácticos a tener en cuenta antes de hacer Pilates

Si quieres lograr obtener los beneficios del Pilates, antes deberás tener presente una serie de consejos muy importantes!.

El método Pilates trabaja tanto la musculatura lumbar como la pélvica. Es un método muy bueno para tratar de rehabilitar distintos tipos de lesiones y trabajar el suelo pélvico. Pilates está de moda, y muchos centros se suman al carro sin tener los monitores lo suficientemente cualificados en esta materia. Si quieres hacer pilates para fortalecer o rehabilitar tu musculatura pélvica aquí tienes seis consejos prácticos que debes tener en cuenta antes de apuntarte a las clases:

  • Buscar el lugar adecuado donde practicar el método Pilates, se deberá realizar bajo la supervisión de un profesional cualificado en la técnica, y es recomendable que en cada clase no haya mas de tres personas. 
  • Usar ropa cómoda y holgada y con respecto al calzado es recomendable no utilizarlo, si quieres puedes usar calcetines en su lugar. 
En cada ejercicio deberás:
  • Llevar el ombligo a la columna, reduciendo distancia entre espalda y abdomen.
  • Se debe pegar la columna a la colchoneta.
  • No hay que hacer movimientos bruscos.
  • Acostarse y levantarse de la camilla correctamente.

Se trabaja la zona abdominal, contraer abdomen, llevar ombligo a la columna

“Si bien la practica del método Pilates tiene muchos beneficios, es importante que a la hora de realizarlo prestemos mucha atención en determinadas cuestiones, ya que la mala practica de un ejercicio puede ocasionar una lesión en nuestro cuerpo.”

Próximamente "Pilates Aéreo", una nueva tendencia para el 2015....NO TE LO PIERDAS!!!



 
 

miércoles, 5 de noviembre de 2014

3 formas para mejorar la flexibilidad

Una buena flexibilidad es una de las cualidades físicas que más calidad de vida aporta al ser humano.

Aumentando la movilidad, incrementamos las posibilidades de una vida sana. Evitamos dolores en las articulaciones y disminuimos la posibilidad de padecer lesiones musculares.

Aquí les presento 3 ejercicios de los muchos que mejoran tu flexibilidad, lo importante es ser constantes y tener paciencia:

La Sierra
Para ejecutar la Sierra, nos sentamos, con las piernas algo más abiertas que la anchura de las caderas, la espalda recta y los brazos en cruz. Tomando aire, hacemos una rotación de columna, y en la espiración, flexionamos el tronco y llevamos el brazo estirado a la pierna contraria por dentro, como si tu mano fuera una sierra con la que cortas la pierna. La cabeza gira con el tronco y el brazo, y los hombros deben permanecer alejados de las orejas.
Ejercitamos principalmente los músculos flexores de la cadera, los abdominales y la movilidad de la columna y la cintura escapular al girar. También sirve para estirar isquiotibiales y exige estabilidad pélvica. Hay que tener especial cuidado en su ejecución si tenemos patologías discales.

Ejercitación de los musculos flexores de las caderas, abdominales, movilidad de la columna y cintura.

   
El Arado 
El arado es una flexión de cadera y tronco que estira toda la cadena posterior. Se produce con ella una mejoría al ser una postura invertida, a la vez que estiramos y fortalecemos, favorecemos el retorno de líquidos acumulados en la parte inferior del cuerpo.
Esta postura desarrolla la fuerza abdominal y el control, además de ejercitar los músculos de piernas y brazos. Se trata de conseguir un movimiento fluido usando la respiración y la fuerza de los músculos, en lugar de aprovechar los impulsos.
Tumbados con las piernas estiradas, los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Tomamos aire y elevamos las piernas estiradas hacia el techo, hasta llegar a la vertical y al soltar el aire, elevamos la cadera llevando los pies hacia la cabeza, dejando las piernas estiradas paralelas al suelo, tratando de alinear caderas y los hombros.


Estiramiento en la zona posterior del cuerpo, obtener mayor flexibilidad en piernas y brazos


La T con estiramiento 
La T es un ejercicio de estiramiento lateral, que permite alargarse y abrir el cuerpo. En el que se busca abrir la parrilla costal a la vez que mantenemos muy activos los abdominales.
Sentado en el suelo sobre su cadera derecha con las piernas extendidas, apoyando el pie izquierdo en el suelo por delante del derecho y la mano derecha en el suelo. El torso y la parte delantera de las piernas deben estar mirando hacia adelante.
Levantamos la cadera del suelo, por encima de la línea que dibujaríamos entre el hombro y la rodilla izquierda, y estiramos el brazo izquierdo por encima de la cabeza, dibujando un arco, provocando un estiramiento de todo el costado izquierdo.

Estiramiento lateral del cuerpo



“Las capacidades físicas, a nivel general, evolucionan positivamente hasta una determinada edad. Sin embargo, la flexibilidad, por el contrario, involuciona de manera rápida desde muy temprana edad. Toda persona activa tiene por objeto el desarrollo de la flexibilidad, aunque sea, en cierta medida, para el óptimo desarrollo de la actividad física.”

En el próximo post te daré algunos "consejos" MUY IMPORTANTES a tener en cuenta antes de empezar la practica...

miércoles, 15 de octubre de 2014

¿Es aconsejable para las mujeres practicar Pilates cuando están embarazadas?

El método Pilates es un excelente ejercicio “pre-parto” porque prepara el cuerpo para los cambios durante el embarazo y un ejercicio “post-parto” porque favorece una mas rápida recuperación.

Prepara todo el cuerpo ante los cambios que se producen durante los nueve meses de embarazo, previniendo y mejorando las molestias que acompañan al proceso, como el dolor de espalda o la ciática. Mejora también la circulación y ayuda a prepararte para el parto y la lactancia, favoreciendo una rápida recuperación.


Pilates ayuda a preparar el cuerpo para el parto


Si ya has practicado el método con anterioridad estaría indicado, siempre y cuando tu médico no lo desaconseje, de seguir practicándolo deberás comunicar el embarazo a tu profesor de Pilates y continuar con la práctica. Este método te ayudara a mantener el cuerpo flexible y fuerte durante el embarazo.
Si por el contrario no lo estas practicando y quedas embarazada, no es recomendable iniciarte en el método, ya que durante las primeras sesiones vas a experimentar un cambio profundo a nivel de la musculatura abdominal, por lo que es mejor esperar a hacerlo después de dar a luz para reestablecer toda la musculatura abdominal y del suelo pélvico.


Pilates ayuda al cuerpo a mantenerlo fuerte y flexible durante el embarzo


“Practicar Pilates durante el embarazo te ayudará a prepararte para el parto. No debes olvidar nunca que estar embarazada no significa estar enferma ni tener que guardar reposo absoluto. ¡Todo lo contrario!, hacer ejercicio te ayudará a ti y a tu bebé.”

A continuación puedes ver algunas  Recomendaciones durante el embarazo...

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