Una buena flexibilidad es una de las cualidades físicas que más calidad de vida aporta al ser humano.
Aumentando la movilidad, incrementamos las posibilidades de una vida sana. Evitamos dolores en las articulaciones y disminuimos la posibilidad de padecer lesiones musculares.
Aquí les presento 3 ejercicios de los muchos que mejoran tu flexibilidad, lo importante es ser constantes y tener paciencia:
La Sierra
Para ejecutar la Sierra, nos sentamos, con las piernas algo más abiertas que la anchura de las caderas, la espalda recta y los brazos en cruz. Tomando aire, hacemos una rotación de columna, y en la espiración, flexionamos el tronco y llevamos el brazo estirado a la pierna contraria por dentro, como si tu mano fuera una sierra con la que cortas la pierna. La cabeza gira con el tronco y el brazo, y los hombros deben permanecer alejados de las orejas.
Ejercitamos principalmente los músculos flexores de la cadera, los abdominales y la movilidad de la columna y la cintura escapular al girar. También sirve para estirar isquiotibiales y exige estabilidad pélvica. Hay que tener especial cuidado en su ejecución si tenemos patologías discales.
El Arado
El arado es una flexión de cadera y tronco que estira toda la cadena posterior. Se produce con ella una mejoría al ser una postura invertida, a la vez que estiramos y fortalecemos, favorecemos el retorno de líquidos acumulados en la parte inferior del cuerpo.
Esta postura desarrolla la fuerza abdominal y el control, además de ejercitar los músculos de piernas y brazos. Se trata de conseguir un movimiento fluido usando la respiración y la fuerza de los músculos, en lugar de aprovechar los impulsos.
Tumbados con las piernas estiradas, los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Tomamos aire y elevamos las piernas estiradas hacia el techo, hasta llegar a la vertical y al soltar el aire, elevamos la cadera llevando los pies hacia la cabeza, dejando las piernas estiradas paralelas al suelo, tratando de alinear caderas y los hombros.
La T con estiramiento
La T es un ejercicio de estiramiento lateral, que permite alargarse y abrir el cuerpo. En el que se busca abrir la parrilla costal a la vez que mantenemos muy activos los abdominales.
Sentado en el suelo sobre su cadera derecha con las piernas extendidas, apoyando el pie izquierdo en el suelo por delante del derecho y la mano derecha en el suelo. El torso y la parte delantera de las piernas deben estar mirando hacia adelante.
Levantamos la cadera del suelo, por encima de la línea que dibujaríamos entre el hombro y la rodilla izquierda, y estiramos el brazo izquierdo por encima de la cabeza, dibujando un arco, provocando un estiramiento de todo el costado izquierdo.
“Las capacidades físicas, a nivel general, evolucionan positivamente hasta una determinada edad. Sin embargo, la flexibilidad, por el contrario, involuciona de manera rápida desde muy temprana edad. Toda persona activa tiene por objeto el desarrollo de la flexibilidad, aunque sea, en cierta medida, para el óptimo desarrollo de la actividad física.”
En el próximo post te daré algunos "consejos" MUY IMPORTANTES a tener en cuenta antes de empezar la practica...
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